커피를 마시기 시작해도 되는 나이에 대한 법적인 기준은 없지만, 건강 전문가들은 다음과 같은 권장 연령과 이유를 제시합니다:
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☕ 일반적인 권장 연령
✅ 만 12세 이상부터 소량 가능
미국 소아과학회(AAP)는 12세 이하 어린이에게 카페인을 권장하지 않습니다.
12세 이상 청소년은 하루 카페인 100mg 이하(약 아메리카노 한 잔 이하)만 섭취하도록 권고합니다.
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⚠️ 이유: 왜 어린이는 커피를 피해야 할까?
위험 요소 설명
수면 방해 카페인은 잠을 방해하며, 성장은 수면 중 가장 활발하게 일어납니다.
불안 및 집중력 저하 일부 아동은 카페인에 더 민감하여 불안, 과잉행동, 집중력 저하를 겪을 수 있습니다.
심장 박동수 증가 심장 두근거림, 혈압 상승 등 심혈관계에 영향을 줄 수 있습니다.
뼈 건강 카페인은 칼슘 흡수를 방해할 수 있어 뼈 성장에 영향을 줄 가능성이 있습니다.
의존성 형성 어릴 때부터 습관적으로 마시면 카페인 의존이 생길 수 있습니다.
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🍫 참고: 카페인은 커피에만 있는 게 아니에요!
초콜릿, 아이스티, 에너지 음료, 콜라 등에도 카페인이 들어 있습니다.
이런 음식으로도 무의식적인 카페인 섭취가 이루어질 수 있습니다.
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📌 요약
12세 미만: 카페인(커피) 피하는 것이 가장 좋습니다.
12세 이상~성인 전: 하루 100mg 이하, 가급적 무가당/라떼형 저카페인 음료로 제한
성인: 하루 400mg 이하가 일반적 권장량